Warum Menschen Dinge aufschieben

by Vocafy Geprüft

Englisch (USA) B2 12 Fragen Science

Erfahre, warum wir Dinge aufschieben, entdecke praktische Wege, um loszulegen, und sieh dir an, was uns die Forschung dazu sagen kann.

1. 1. Wähle die richtige Antwort aus.

   Was macht das zu Prokrastination statt zu sinnvollem Abwarten?

   Maya has everything she needs to finish an application. Instead, she spends the evening rearranging her desk, knowing that delaying the application will make tomorrow more stressful.

   • She needs more information before she can begin.
   • She delays unnecessarily despite expecting a negative result.
   • She has already completed the important work.
   • She is waiting for the application process to open.

   Überlege, ob das Warten ihr hilft oder ein Problem verursacht, das sie bereits absehen kann.

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   • She delays unnecessarily despite expecting a negative result.

   Nicht jede Verzögerung ist Prokrastination. Auf notwendige Informationen zu warten, kann sinnvoll sein; etwas aufzuschieben, obwohl man negative Folgen erwartet, ist etwas anderes.

2. 2. Wähle die richtige Antwort aus.

   Was gewinnt Eli im Moment durch den Aufschub?

   Opening an overdue bill makes Eli anxious. Watching funny videos helps him forget that feeling for a while, although the bill remains unpaid.

   • More accurate information about the bill
   • A lasting solution to the unpaid bill
   • Extra time before the payment is due
   • Temporary relief from an unpleasant feeling

   Unterscheide zwischen den Auswirkungen auf seine Gefühle und denen auf die Rechnung.

   Show solution

   • Temporary relief from an unpleasant feeling

   Aufschieben kann dazu dienen, die Stimmung kurzfristig zu verbessern: Das Vermeiden einer Aufgabe verringert jetzt das Unbehagen, kann aber später mehr Stress verursachen.

3. 3. Fülle die Lücke aus.

   Die Einstiegsaufgabe muss klein und konkret sein.

   "Work on my presentation" feels too vague. A clearer first step is "___."

   • Write a title and three main points
   • Think about working on the presentation
   • Finish the entire presentation sometime soon
   • Make every part of the presentation excellent

   Achte auf eine klar begrenzte Handlung mit einem eindeutigen Ergebnis.

   Show solution

   "Work on my presentation" feels too vague. A clearer first step is "Write a title and three main points."

   Eine konkrete nächste Handlung verringert die Zahl der Entscheidungen, die du vor dem Start treffen musst. Ein allgemein gefasstes Ziel sagt dir nicht immer, was du als Nächstes tun sollst.

4. 4. Wähle die richtige Antwort aus.

   Welche Veränderung beseitigt Noras Ablenkung am direktesten?

   Nora intends to write, but each notification on her phone draws her attention away. After checking it, she struggles to remember where she stopped.

   • Answer every notification as quickly as possible.
   • Check all her apps just before starting.
   • Turn off nonessential notifications while writing.
   • Review her writing schedule after every interruption.

   Konzentriere dich darauf, was ihre Aufmerksamkeit immer wieder ablenkt.

   Show solution

   • Turn off nonessential notifications while writing.

   Eine Veränderung der Umgebung kann die Notwendigkeit verringern, immer wieder Versuchungen zu widerstehen. Jede Unterbrechung verursacht außerdem Arbeit: wiederzufinden, wo du aufgehört hast.

5. 5. Wähle die richtige Antwort aus.

   Welches Muster veranschaulicht Rinas Entscheidung?

   Rina wants the qualification her course will provide next year. She enjoys the lessons, but often chooses a game instead because its reward arrives immediately.

   • Giving immediate rewards more weight than future benefits
   • Rejecting a goal because it no longer matters
   • Waiting until essential information becomes available
   • Comparing two rewards that arrive at the same time

   Achte darauf, wann sie die jeweiligen Vorteile erhält.

   Show solution

   • Giving immediate rewards more weight than future benefits

   Zukünftige Vorteile können weniger stark wirken als Belohnungen, die sofort verfügbar sind. Fortschritte sichtbar zu machen, kann bei einem langfristigen Projekt für eine unmittelbarere Belohnung sorgen.

6. 6. Wähle die richtige Antwort aus.

   Was hält Andre davon ab, anzufangen?

   Andre knows his subject and has time to write. However, he refuses to begin a first draft unless he can be certain that it will need no changes.

   • Uncertainty about which subject to discuss
   • A need for feedback on a completed draft
   • A lack of available working time
   • An expectation of perfection before beginning

   Welchen Maßstab hat er für einen ersten Versuch angelegt?

   Show solution

   • An expectation of perfection before beginning

   Perfektionismus kann dazu führen, dass man etwas aufschiebt, wenn Fehler inakzeptabel erscheinen. Ein erster Entwurf ist gerade deshalb nützlich, weil er dir etwas gibt, das du verbessern kannst.

7. 7. Fülle die Lücke aus.

   Der Plan muss eine bestehende tägliche Routine mit einer konkreten Handlung verknüpfen.

   Lena makes her exercise plan easier to act on: "___."

   • I intend to become more active in the future
   • After I brush my teeth each morning, I'll walk for ten minutes
   • I'll go for a walk whenever I happen to feel motivated
   • I should probably exercise more often

   Ein hilfreiches Signal kennzeichnet einen Zeitpunkt, der ohnehin regelmäßig wiederkehrt.

   Show solution

   Lena makes her exercise plan easier to act on: "After I brush my teeth each morning, I'll walk for ten minutes."

   Die Verknüpfung einer Handlung mit einem klaren Signal schafft einen Wenn-dann-Plan. Das verringert die Notwendigkeit, jedes Mal zu entscheiden, wann man beginnt.

8. 8. Wähle die richtige Antwort aus.

   Was ist der Zweck von Ahmeds Vereinbarung?

   Ahmed feels overwhelmed by a report. He agrees to work on it for just five minutes, with permission to stop afterward even if it is unfinished.

   • To measure exactly how long the entire report will take
   • To make finishing the report today a condition of success
   • To make starting feel less demanding than completing the whole task
   • To delay all action until he feels fully motivated

   Seine Zusage betrifft den Anfang, nicht das Endergebnis.

   Show solution

   • To make starting feel less demanding than completing the whole task

   Eine kurze Arbeitsphase kann die Hürde senken, anzufangen. Das Weitermachen kann leichter werden, aber die Strategie hängt nicht davon ab, alles auf einmal fertigzustellen.

9. 9. Wähle die richtige Antwort aus.

   Welche Veränderung setzt direkt bei der beschriebenen Schwierigkeit an?

   Poor sleep can weaken attention and self-control. Since regularly cutting his sleep short, Ben has found it harder to stay focused and has begun putting off routine work.

   • Protect enough time for regular sleep.
   • Extend his working hours further into the night.
   • Set higher quality standards for every routine task.
   • Add more tasks to make his schedule feel urgent.

   Überlege, was sich geändert hat, bevor seine Konzentration schlechter wurde.

   Show solution

   • Protect enough time for regular sleep.

   Prokrastination ist nicht immer nur ein Motivationsproblem. Körperliche Faktoren wie unzureichender Schlaf können es erschweren, die Aufmerksamkeit zu steuern.

10. 10. Wähle die richtige Antwort aus.

    Welche Reaktion verbindet Selbstmitgefühl mit Verantwortung?

    Self-compassion means acknowledging a setback without attacking yourself. It does not mean pretending that the setback has no consequences.

    • I missed the deadline, so there is no point in trying again.
    • I missed the deadline, but that should not matter to anyone.
    • I missed the deadline because I am a hopeless person.
    • I missed the deadline. I can acknowledge the impact and take a useful next step.

    Achte auf eine Reaktion, die den Fehler akzeptiert, ohne daraus ein Urteil über die ganze Person zu machen.

    Show solution

    • I missed the deadline. I can acknowledge the impact and take a useful next step.

    Harte Selbstkritik kann bei einer ohnehin schwierigen Aufgabe zusätzlich Scham auslösen. Freundlich mit dir selbst umzugehen kann dennoch beinhalten, Schaden wiedergutzumachen und deine Vorgehensweise zu ändern.

11. 11. Wähle die richtige Antwort aus.

    Welche praktische Schlussfolgerung stützt dieses Ergebnis?

    In an experiment, people proofreading texts performed better with evenly spaced deadlines than with a single deadline at the end.

    • More deadlines guarantee better results for every kind of task.
    • Intermediate deadlines can help people make progress on a longer project.
    • People perform best when they leave all the work until the final deadline.
    • Deadlines remove the need to plan the work between them.

    Das Ergebnis spricht für eine hilfreiche Möglichkeit, nicht für eine Garantie in jeder Situation.

    Show solution

    • Intermediate deadlines can help people make progress on a longer project.

    Zwischenfristen geben jeder Phase einen klaren Endpunkt. Sie können begrenzen, wie viel Arbeit bis zur endgültigen Frist aufgeschoben wird, wobei ihr Nutzen von der Aufgabe abhängt.

12. 12. Wähle die richtige Antwort aus.

    Was können die Forschenden allein aus dieser Befragung schließen?

    A survey measures stress and procrastination at the same time. People reporting more stress also tend to report more procrastination. The survey does not track which began first.

    • Stress causes procrastination, rather than the other way around.
    • Procrastination causes stress, rather than the other way around.
    • The two are linked, but the survey does not establish cause and effect.
    • Reducing stress would eliminate procrastination for everyone surveyed.

    Dass zwei Dinge gemeinsam auftreten, zeigt nicht, welches das andere beeinflusst.

    Show solution

    • The two are linked, but the survey does not establish cause and effect.

    Stress kann Vermeidungsverhalten begünstigen, während aufgeschobene Aufgaben den Stress verstärken können. Auch eine gemeinsame Ursache könnte beide beeinflussen; eine einmalige Befragung kann diese Möglichkeiten nicht voneinander unterscheiden.