El estrés y un día más llevadero
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25 de octubre de 2026
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Escuchar y repasar
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Habla sobre el estrés cotidiano, las interrupciones que afectan la atención y una carga de trabajo más manejable. Sigue la jornada laboral de una persona, desde las interrupciones constantes hasta las prioridades claras y el tiempo fuera del trabajo. Las tarjetas combinan verbos de acción de uso cotidiano con el trabajo, la atención y el tiempo personal.
Tarjetas Voca
1.
el estrés diario
daily stress
Mi estrés diario aumenta cuando pienso en todo lo que debo hacer.
My daily stress increases when I think about everything I have to do.
2.
la presión en el trabajo
pressure at work
La presión en el trabajo crece cuando Ana necesita todo para hoy.
The pressure at work increases when Ana needs everything done today.
3.
la carga de trabajo
workload
Mi carga de trabajo aumentó porque ahora atiendo a más clientes.
My workload increased because I now handle more clients.
'Carga de trabajo' puede ser alta incluso cuando las tareas individuales son fáciles.
4.
acumular tareas
accumulate tasks
Si acepto todos los pedidos, acumulo tareas que no puedo terminar.
If I accept every order, I accumulate tasks I can't finish.
'Acumular tareas' no significa hacer varias tareas al mismo tiempo.
5.
la interrupción
interruption
Cada llamada es una interrupción mientras preparo el informe para Ana.
Every call is an interruption while I'm preparing the report for Ana.
6.
perder la concentración
lose focus, lose concentration
Pierdo la concentración cada vez que suena mi celular.
I lose focus every time my phone rings.
Usa 'perder la concentración' para referirte a un cambio no deseado, no a una pausa intencional.
7.
distraerse
→ distraer
get distracted
Me distraigo con los mensajes y olvido qué estaba haciendo.
I get distracted by messages and forget what I was doing.
'Distraerse con' indica la distracción; 'distraerse de' indica aquello a lo que se le presta menos atención.
8.
atender varias cosas a la vez
handle several things at once, multitask
Intento atender varias cosas a la vez y dejo tareas sin terminar.
I try to handle several things at once and leave tasks unfinished.
'A la vez' y 'al mismo tiempo' son expresiones comunes en el habla cotidiana.
9.
la sobrecarga
overload
Le digo a Ana que la sobrecarga me impide trabajar bien.
I tell Ana that the overload keeps me from doing my work well.
'Sobrecarga' no se limita al trabajo; también puede referirse a las responsabilidades en casa.
10.
establecer prioridades
set priorities
Ana y yo establecemos prioridades: primero terminamos el informe para el cliente.
Ana and I set priorities: first, we finish the report for the client.
'Establecer prioridades' es común en conversaciones de trabajo; 'decidir qué hacer primero' es más informal.
11.
reducir la carga de trabajo
reduce one's workload
Le propongo a Ana reducir mi carga de trabajo durante esta semana.
I suggest to Ana that we reduce my workload this week.
12.
delegar tareas
delegate tasks
Delego algunas tareas a Ana para reducir mi carga de trabajo.
I delegate some tasks to Ana to reduce my workload.
'Delegar tareas' significa transferir la responsabilidad, no solo recibir ayuda. Usa 'a' antes de la persona.
13.
dividir una tarea en pasos
break a task down into steps
Divido la tarea en pasos para saber por dónde empezar.
I break the task down into steps so I know where to start.
'En pasos' sugiere una secuencia; 'en partes' no necesariamente implica un orden.
14.
retomar una tarea
resume a task, return to a task
Después de hablar con Ana, retomo la tarea que dejé sin terminar.
After talking to Ana, I return to the task I left unfinished.
15.
concentrarse en una sola cosa
focus on one thing at a time
Me concentro en una sola cosa: terminar el informe antes de responder mensajes.
I focus on one thing at a time: finishing the report before replying to messages.
'Concentrarse' lleva 'en' antes de la actividad o del objeto de atención.
16.
evitar distracciones
avoid distractions
Evito distracciones al dejar mi celular lejos mientras preparo el informe.
I avoid distractions by keeping my phone out of reach while I prepare the report.
17.
limitar las notificaciones
limit notifications
Limito las notificaciones de mi celular para evitar distracciones durante el trabajo.
I limit notifications on my phone to avoid distractions while working.
18.
poner límites
set boundaries, set limits
Pongo límites: le digo a Ana que no puedo aceptar más tareas hoy.
I set boundaries: I tell Ana I can't take on any more tasks today.
Usa 'poner límites a' para indicar qué se está limitando.
19.
pedir apoyo
ask for support, ask for help
Le pido apoyo a Ana cuando tengo demasiadas tareas para una sola persona.
I ask Ana for support when I have too many tasks for one person.
'Apoyo' puede ser práctico o emocional; no se limita al dinero.
20.
hacer una pausa
take a break, pause
Hago una pausa de cinco minutos antes de retomar la tarea.
I take a five-minute break before returning to the task.
21.
reservar tiempo para uno mismo
set aside time for oneself
Reservo tiempo para mí misma después del trabajo, aunque queden tareas pendientes.
I set aside time for myself after work, even if there are still tasks left to do.
Al hablar de ti, cambia 'uno mismo' por 'mí mismo' o 'mí misma'.
22.
desconectarse del trabajo
disconnect from work
Me desconecto del trabajo al llegar a casa y dejo de revisar mensajes.
I disconnect from work when I get home and stop checking messages.
'Desconectarse del trabajo' no requiere apagar un dispositivo.